Ein sehr beliebtes Fitnessprogramm zum Aufbau von Masse ist das sogenannte 5 × 5-Krafttraining. Der Kern dieses Fitnessplans besteht darin, dass er dreimal pro Woche hart an Ihren Muskeln arbeitet und genügend Ruhe für Wachstum und Erholung bietet. Der Krafttrainingsplan wurde ursprünglich für Kraftsportler entwickelt, um die reine Kraft zu steigern. Die Zunahme der Kraft geht mit einer Zunahme der Masse einher, vorausgesetzt, Sie essen genug Kalorien, um Ihr Muskelwachstum zu unterstützen.
Der 5 × 5-Zeitplan ist kein Krafttrainingsplan für Anfänger. Sie sollten bereits eine gute Grundlage haben, bevor Sie mit diesem Krafttrainingsplan beginnen. Es ist ein ziemlich intensiver Trainingsplan. Viel Volumen und SCHWER. Wenn Ihr Körper nicht an schweres Training gewöhnt ist, besteht die Gefahr eines Übertrainings.
Der 5 × 5-Zeitplan dauert etwa 7 bis 9 Wochen, von denen 4 bis 6 Wochen als eine Art Vorbereitungsphase verwendet werden. Dann gibt es eine Spitzenphase von 3 Wochen, in der Sie völlig locker gehen. Nach einem 5 × 5-Trainingszyklus ist es ratsam, eine Woche lang zu „entladen“. Zusamenfassend; Übung mit weniger Intensität. Sie können sich auch dafür entscheiden, eine Woche lang überhaupt nichts zu tun.
Vorbereitungsphase Fitnessplan
Während der ersten Woche des Krafttrainings stellen Sie sicher, dass sich Ihr Körper an den 5 × 5-Zeitplan gewöhnt. Es ist eine Art zu trainieren, an die Sie wahrscheinlich nicht gewöhnt sind.
Wählen Sie das Gewicht
In der Vorbereitungsphase wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie 5 Sätze mit 5 Wiederholungen durchführen können. Es sollte herausfordernd sein, aber nicht so herausfordernd, dass Sie die 5 Sätze mit 5 Wiederholungen nicht abschließen können. Der wesentliche Teil dieses Programms besteht darin, dass Sie 5 Sätze mit 5 Wiederholungen ausführen. Konzentrieren Sie sich also darauf!
